Esta técnica pode ser utilizada por qualquer pessoa e temos utilizado-a em nosso curso de preparo para o parto normal.
Técnica de Relaxamento Progressivo Associado ‘a Respiração
Respiração: Coloque as mãos sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços e a musculatura do rosto. Solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Agora procure insssspirar pelo nariz elevando a barriga, como se estivesse estufando-a e exxxxxxpar lentamente pela boca com os lábios semi serrados. Repita esta manobra pelo menos 4 vezes.
Relaxamento: Você fará contrações musculares orientadas conforme a baixo seguida de relaxamento de diversos grupos musculares, iniciando pelos membros, depois o tronco e a cabeça.
Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados – respire pausadamente.
1- Dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.
2- Estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.
3- Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraídos e relaxe.
4- Contraia os músculos do bumbum, mantenha por alguns segundos e relaxe.
5- Expandir o abdome abaulando a barriga. Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.
6- Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.
7- Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.
8- Erga os braços em direção ao teto. Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.
9- Feche os olhos e aperte-os, Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.
10- Franza as sobrancelhas, sinta a tensão nos músculos da testa e relaxe.
11- Aperte os lábios e mantenha assim por alguns segundos e relaxe.
12- Abra os olhos, olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.
Relaxe e sinta este momento de tranquilidade e harmonia. Fique deitada por alguns minutos e faça uma contagem regressiva a partir do 5 e levante-se vagarosamente.