Como ensinar seu filho a regular as emoções? Será possível seguir um guia para ajudar nossos filhos a se acalmarem?
Uma criança de bem com a vida está “regulada” emocionalmente.
Entretanto, existem momentos em que elas saem do ‘prumo”, se tornam muito irritadas ou bravas e não conseguem voltar para o ponto mais próximo do equilíbrio – elas não conseguem regular as emoções.
Assim, é muito importante, que nós adultos, ensinemos nossas crianças a se aproximarem do ponto de equilíbrio de maneira mais carinhosa possível – em linguagem simples: a se acalmarem.
Para saber lidar com a ansiedade, a frustração, e ataques de birra, as crianças precisam aprender habilidades específicas, as quais as ajudarão a se auto-regularem – a controlar e regular as emoções.
Para tanto, vamos “separar” este aprendizado por fases e construir um guia prático.
Crianças na fase pré-escolar
Elas precisam aprender a respirar fundo, relaxar o corpo e a reduzirem a raiva e a impulsividade.
Como fazer isso?
- vamos ensiná-las a inspirar pelo nariz como se estivessem sentindo o perfume de uma flor e a expirar como se estivesse assoprando uma pizza que acabou de sair do forno
- repita esse procedimento cerca de 10 vezes
- outra forma de praticar a técnica é sair ao ar livre e fazer bolinhas de sabão!
Crianças na fase escolar
- peça para a criança inspirar lentamente contando até 4 e expirando lentamente contando até 8 – 10 vezes
- solicite então, que a criança imagine,de olhos fechados, lindos balões coloridos e dentro deles os sentimentos que mais a está incomodando ou até mesmo pensamentos negativos
- peça para que a criança libere em direção do céu azul um balão por vez, os quais contêm os sentimentos ou os pensamentos negativos
- cada balão liberado será “trocado” por sentimentos de paz e tranquilidade
- o procedimento será mais fácil de ser executado se tiver um adulto orientando a criança em como fazer
Adolescentes
Os adolescentes, assim como os adultos, podem se irritar por diversos motivos: ir mal numa prova, ser impedido de sair com colegas, não ter sido convidado para uma festa ou um passeio com amigos, não ter seu amor correspondido, não ter dormido bem na noite anterior, estar com fome, etc..
Com adolescentes seria bem interessante utilizar uma técnica da terapia cognitiva comportamental:
- o adolescente primeiro seria instruído a identificar a situação que causou-lhe desconforto ou irritabilidade. Em seguida, o pensamento advindo dessa situação e associa-lo com o sentimento ou emoção resultante desse pensamento. A partir disso, avaliar qual foi o comportamento resultante.
- essa técnica ajuda o adolescente a monitorar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, e, dessa maneira agir de maneira mais eficiente.
- as técnicas de relaxamento também são eficientes com os adolescentes, e dentre as várias técnicas, a respiração diafragmática é uma delas (inspirar pelo nariz em 4 tempos e expirar pela boca em 8 tempos). A respiração “pausada” ajuda a enviar uma mensagem para o cérebro, sinalizando que está tudo bem, que o estresse diminuiu e que o cortisol pode baixar – ninguém mais precisa lutar ou fugir!
Ensinar as crianças a regularem suas emoções pode ajuda-las a tornarem-se adultos que conseguem liberar energia de maneira positiva, sem destruir o outro ou a si mesmo e ‘de quebra’ ainda conseguem manter o equilíbrio emocional.
Já imaginaram conviver com pessoas que conseguem se auto-regularem?
O mundo seria fantástico!
